猫背の治し方2−「おなかをゆったりとする」

それでは、今日も
猫背の治し方についてお話していきます。

前回は、猫背を治す時の
心がまえをお話ししました。

今日は、ステップ2

■おなかをゆったりする。

ということについて
お話します。


まず、立ってください。

慣れてくれば、座っている状態でも
した方がいいのですが、
慣れるまでは立っている方が
分かりやすいので、まずは立って
チャレンジしてください。


ここから先は、
分かりやすいように
各ステップにわけて
説明していきますね。


1▼▼リラックスします。

まず、このエクササイズは
余計な力が一切いりませんので、
できるだけ、リラックスしてください。

そして、今から

■おなかをゆったりさせる

ということをイメージしてください。


2▼▼おなかに意識を集中する

そして、おなかに
意識を集中します。

おなかとは、
肺より下の臓器
(胃腸やほかの内臓)
のことです。

(今回は、肺は含みません。
 肺については、
 次の回でお話します。)


これが今、どういう
状態になっているか、
意識します。


3▼▼背すじを少しずつそる。

おなかが圧迫されていない状態に
するため、
おなかの後ろにある背すじを少しずつ
そっていきます。

おなかがゆったりした感じになり、
逆にしばらくすると、
おなかが伸びた(ひっぱられた)感じに
なっていくと思います。

少しでも
伸びた感じになったと思ったら
背すじをそるのをやめます。

ゆっくり、ゆっくりしていってください。


4▼▼逆に背すじを少しずつ丸める

おなかが伸びた感じになったら
今度は逆に少しずつ
背すじを丸めて
いってください。

少しでもおなかが
圧迫されるのを感じたら
それ以上丸めるのをやめます。


5▼▼3と4をくりかえし、一番いい場所をみつける

同じようにして、背すじを
そらしたり、
丸めたりするのを
くりかえします。

少しでも圧迫や
伸びを感じたら
逆の方向に戻ってください。

リラックスして行ってくださいね。


目指すところは、

「おなかがゆったりする」

ポイントを見つけることです。


なお、このエクササイズは
ほかの人があなたを見ていても
何をしているか分からないくらい
小さい運動です。

少しずつ、少しずつ、
ゆっくり、ゆっくり
くりかえしてください。


6▼▼ゆったりポイントを見つける

何度かエクササイズをくりかえしていると

■おなかが伸びてもおらず
■圧迫もされていない
■そして他にも変な力がかからない


一番いい位置が
見つかるはずです。


そこが、

■あなたのおなかが一番ゆったりする背骨の位置

ということになります。


その位置でしばらく止まり、
おなかがゆったりしていることを
感じて下さい。



*****

以上が
今日のエクササイズ

■おなかをゆったりとする

の各ステップです。


これを毎日ヒマなときに
くりかえし、やってみて下さい。

慣れてくれば
座っている時もして下さい。


▼リラックスし、
▼おなかに意識を集中し、
▼そったり、まるめたりを少しずつくりかえし、
▼ポイントを見つけ、
▼しばらく止まって
▼おなかがゆったりしているのを感じる。



この流れです。

そのうち、
呼吸に合わせて
背骨が少しずつ動いていることも
感じれるようになるかもしれません。


その動きも合わせて
一番しっくりくる
気持ちのいいポイントを
見つけれたら
完ぺきです。


ぜひ、リラックスして取り組んでくださいね。



では、今日はこの辺で。。


猫背について、さらに詳しく知りたい方はコチラ
↓↓↓

太田式 猫背矯正・姿勢改善術








猫背の治し方ブログのトップページへ





当ブログの管理人、日々新のメインブログはこちら







posted by 日々新 at 15:05 | 猫背の治し方 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。