猫背の治し方5−「骨盤と頭の考え方」

も!日々新です。

今日も猫背の治し方について
お話ししていきます。

前回で
自分の「S」を知るという、
猫背を治すための鍵となる
考え方を身につけることができたと思います。


今回は、補足的に

■骨盤と頭の考え方

についてお話しします。


これは、

■地面に棒を刺してその棒に上から玉を刺す




     ○
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     |
     |
     |
ーーーーーーーーーー


感じを想像してください。

どうすれば、一番安定するでしょうか。


重心の線に沿って
(すなわち真下に)
一直線に並べる


そうです。

感覚的にも分かりますね。


地面 ⇒ 骨盤
棒 ⇒ 背骨(あなたの「S」)
玉 ⇒ 頭

です。

これを安定させると
いう意識で少しずつ
動かしてみてください。


頭から重心の線が
まっすぐ通って
骨盤に抜ける感覚です。


背骨は軽い「S」字になっているので
まっすぐな棒と違って、どこで安定させるかが
難しいですね。。


少ーしずつ動かして、
安定するポイントを探してください。

イメージは

■地面に棒を刺してその棒に上から玉を刺す

です。


これができれば、
ひとまず、正しい姿勢は、
出来上がりです。



今日は、ここまで。


では、また次回。。


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猫背の治し方4−自分の「S」を知る

ども!日々新です。

今日も猫背の治し方について
お話をしていきます。

前回までで、

■おなかをゆったりとする
■肺をゆったりとする


ところまで、
説明してきました。

そこで、今日はステップ4

■自分の正しい背骨の位置を知る

ということについて、
お話ししていきます。


基本的に、

■おなかがゆったりとして、
■肺がゆったりとする


これが同時に満たされていれば、
それが、

■あなたの正しい背骨の位置

になってきます。


正しい背骨の位置を
知るまでのステップを
まとめてみました。


1▼▼ まず、おなかをゆったりとする

まずは、前々回の記事「おなかをゆったりとする」
を参考におなかをゆったりさせてください。


2▼▼ 肺をゆったりとする

そして、おなかがゆったりとした状態を
保ったままで、
肺をゆったりしていきます。


3▼▼ あなたの「S」を感じる

おなかがゆったりとして、
肺もゆったりとしている。。

これが、あなたの
正しい姿勢です。


その時のあなたの背骨は
少しだけ曲がった「S」の字
のようになっていませんか?


この背骨の位置

■あなたの「S」

を強く意識して、
覚えるようにします。


もちろん、一日では
覚えれないので、
くりかえし、くりかえし、
覚えるようにします。


4▼▼ 微調整をする

あなたの「S」を知ることが
できたら、
少し微調整してみましょう。

「S」の字のいろんな部分を
少しだけ前後左右に
動かしてみてください。

まわりの人があなたを見ていても
動いていることが分からないくらい
小さく動かしてください。


完全にリラックスした状態で
行ってください。


そうすると、

■この部分はちょっとこっちの方が
 しっくりくるような気がする


とか

■少しだけこちら側に倒したら
 スッと力が抜けたように感じた


というポイントが出てくるかもしれません。


それにしたがって、
あなたの「S」を微妙に
修正していってください。


ポイントは、

■おなかがゆったりしている
■肺がゆったりしている
■全体として力が抜けている


です。

このことに意識して
微調整を行ってください。


5▼▼ あなたの「S」を感じる

微調整を行ったら
完成した

■あなたの「S」

を存分に感じて下さい。


これがあなたの正しい姿勢です。


このあなたの「S」を
体が覚えて、

スッとその位置に戻ることが
できるようになれば、

あなたの姿勢改善は
完了ということになります。


そのような意識で
十分に

■あなたの「S」

を感じます。



******

以上で、
猫背の治し方、
今日のエクササイズ

■自分の背骨の正しい位置を知る
 (自分の「S」を知る)


は終了です。


ぜひ、何度もくりかえし、
実行してみてください。

いろんなシチュエーションで
実行してください。

実行の時は、
完全にリラックスした状態で
行ってください。


そして、意識さえすれば
すぐに背骨を

あなたの「S」の位置に
できるようにして下さい。。



では、また次回。。



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猫背の治し方3−「肺をゆったりとする」

こんにちは。日々新です。

それでは、今日も
猫背の治し方についてお話していきます。

前回は、猫背の治し方、

「おなかをゆったりとする」

をお話ししました。


今日は、ステップ3

■肺をゆったりする。

ということについて
です。


肺をゆったりとするについての
考え方は、
基本、

■おなかをゆったりとする

時と変わりません。

同じような流れで
やっていきます。


肺をゆっくりする場合に
おなかの時と変わってくるのは

■肩甲骨の存在

です。


肺の裏側の背すじを
そらすと自然と
両肩が開くように感じるはずです。


それで全然OKなので
背すじをそらして
自然と両肩を開くように
エクササイズしていってください。


おなかのときは、
最初は、立って
エクササイズしてもらいましたが、
肺のときは、

さほど影響がないので、
立っててもすわってても
かまいません。


それでは、
ここから先は、
分かりやすいように
各ステップにわけて
説明していきますね。


1▼▼リラックスします。

このエクササイズは
余計な力が一切いりませんので、
できるだけ、リラックスしてください。

そして、今から

■肺をゆったりさせる

ということをイメージしてください。


2▼▼肺に意識を集中する

そして、肺に
意識を集中します。


肺の位置を確認するために
何回か深呼吸を
してみて下さい。


これが今、どういう
状態になっているか、
意識します。


3▼▼背すじを少しずつそる。

肺が圧迫されていない状態に
するため、
肺の後ろにある背すじを少しずつ
そっていきます。

この時、先ほど
説明した
肩甲骨(肩の裏側にある骨)
が同時に開いていくのを
感じると思います。

これは、
開くにまかせて下さい。

そして、
その方が、
肺がゆったりとするのを
感じて下さい。


肺がゆったりした感じになり、
逆にしばらくすると、
肺が伸びた(ひっぱられた)感じに
なっていくと思います。

少しでも
伸びた感じになったと思ったら
背すじをそるのをやめます。

ゆっくり、ゆっくりしていってください。


4▼▼逆に背すじを少しずつ丸める

肺が伸びた感じになったら
今度は逆に少しずつ
背すじを丸めて
いってください。

少しでも肺が
圧迫されるのを感じたら
それ以上丸めるのをやめます。


5▼▼3と4をくりかえし、一番いい場所をみつける

同じようにして、背すじを
そらしたり、
丸めたりするのを
くりかえします。

少しでも圧迫や
伸びを感じたら
逆の方向に戻ってください。

リラックスして行ってくださいね。


目指すところは、

「肺がゆったりする」

ポイントを見つけることです。


なお、このエクササイズは
ほかの人があなたを見ていても
何をしているか分からないくらい
小さい運動です。

少しずつ、少しずつ、
ゆっくり、ゆっくり
くりかえしてください。


6▼▼ゆったりポイントを見つける

何度かエクササイズをくりかえしていると

■肺が伸びてもおらず
■圧迫もされていない
■そして他にも変な力がかからない


一番いい位置が
見つかるはずです。


そこが、

■あなたの肺が一番ゆったりする背骨の位置

ということになります。


その位置でしばらく止まり、
肺がゆったりしていることを
感じて下さい。



*****

以上が
今日のエクササイズ

■肺をゆったりとする

の各ステップです。


これを毎日ヒマなときに
くりかえし、やってみて下さい。


▼リラックスし、
▼肺に意識を集中し、
▼そったり、まるめたりを少しずつくりかえし、
▼ポイントを見つけ、
▼しばらく止まって
▼肺がゆったりしているのを感じる。



この流れです。

そのうち、
呼吸に合わせて
背骨が少しずつ動いていることも
感じれるようになるかもしれません。


その動きも合わせて
一番しっくりくる
気持ちのいいポイントを
見つけれたら
完ぺきです。


ぜひ、リラックスして取り組んでくださいね。




おなかがゆったりとし、
肺がゆったりとする
ポイントを見つけることができれば、
それが、あなたの

■正しい姿勢

ということになります。



では、今日はこの辺で。。


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